ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΥΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ωφελεί τόσο τη μαμά όσο και το μωρό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρει πολλά φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Μερικά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης σε όλη την εγκυμοσύνη είναι:
- Μείωση του πόνου στην πλάτη
- Εξουδετέρωση της δυσκοιλιότητας
- Βελτίωση στον ύπνο και στη διαχείριση της αυπνίας
- Αύξηση της ενέργειάς αλλά και της διάθεσης της γυναίκας
- Βελτίωση στη στάση του σώματος
- Βελτίωση της αυτό- εικόνας σας (η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα, δίνοντας μια υγιή λάμψη)
- Ταχύτερη επιστροφή στο υγιές βάρος πριν την εγκυμοσύνη
- Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
- Μείωση του κινδύνου των επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη όπως προεκλαμψία, υπέρταση αλλά και διαβήτη κύησης
- Προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό
ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ?
Εάν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική, είναι ασφαλές να συνεχίσετε ή να αρχίσετε κανονική σωματική άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε την άσκηση με τον μαιευτήρα σας ή άλλο μέλος της ομάδας υγείας σας κατά τη διάρκεια των πρώιμων προγεννητικών επισκέψεών σας. Εάν ο επαγγελματίας του τομέα υγειονομικής περίθαλψης σας δίνει την ενθάρρυνση για άσκηση, μπορείτε να συζητήσετε ποιες δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια από γυμναστή όμως που είναι σωστά καταρτισμένος.
ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΊΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ?
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά είναι σημαντικό να ασκείστε με προσοχή και να μην το παρακάνετε. Πριν ξεκινήσετε βέβαια οποιαδήποτε άσκηση, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον μαιευτήρα -γυναικολόγο σας.
Οι πιο ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και για έναν αρχάριο, είναι:
- Περπάτημα (δίνει μια συνολική προπόνηση του σώματος και είναι εύκολο στις αρθρώσεις και τους μυς.)
- Κολύμπι και προπόνηση με νερό. Το νερό υποστηρίζει το βάρος σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς και μυϊκή καταπόνηση.
- Σταθερή ποδηλασία
- Yoga και Pilates αλλά τροποποιημένα που να έχουν σχεδιαστεί για μια έγκυο
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων του πυελικού εδάφους
Αυτές οι δραστηριότητες συνεπάγονται μικρό κίνδυνο τραυματισμού, ωφελούν το σώμα και μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τη γέννηση.
ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ?
Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιες από αυτές είναι:
- Δραστηριότητες όπου μπορούν να οδηγήσουν σε πτώση όπως ski, serfing, ιππασία
- Άσκηση που μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε τραυματισμό στην κοιλιά, όπως δραστηριότητες με γρήγορες αλλαγές στην κατεύθυνση ή κάποιο άθλημα επαφής
- Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένο άλμα, hopping, skipping ή αναπήδηση
- Μετακινήσεις με περιστροφή μέσης ενώ στέκεστε
- Άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό
- Ασκήσεις που κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγεται αν η έγκυος έχει:
- Ιστορικό ή συμπτώματα πρόωρου τοκετού
- Ιστορικό ή σημάδια αποβολής
- Προβλήματα πλακούντα στην τρέχουσα εγκυμοσύνη
- Καρδιακά προβλήματα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Σοβαρή αναιμία
- Κολπική αιμορραγία
- Αδύναμο τράχηλο
- Συνεχής αιμορραγία δευτέρου ή τρίτου τριμήνου
- Διακεκομμένες μεμβράνες (που σημαίνει ότι το νερό έχει σπάσει)
- Προεκλαμψία ή κυτταρική υπέρταση
- Άσθμα
Η άσκηση είναι σπάνια επιβλαβής, παρόλα αυτά αν κάποιος πάσχει από κάποια ιατρική πάθηση πρέπει πρώτα να μιλήσει με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και στη συνέχεια να αποφασίσουν αν η έγκυος μπορεί να συνεχίσει ή να ξεκινήσει γυμναστική.